Kā tikt galā ar stresu
Stress – tas ir mūsu straujā dzīves ritma neizbēgams pavadonis. Kā rīkoties, lai stress netraucētu pilnvērtīgi dzīvot, strādāt un atpūsties – par to lasām grāmatās.
Grāmatu anotācijas no www.janisroze.lv, www.gramatnicaglobuss.lv, www.lid.lv, www.stradavesels.lv, www.zvaigzne.lv, www.jumava.lv,
|
|
Šahs N. 10 soļi stresa mazināšanai
Vai esat pārāk aizņemts, lai paspētu izdarīt visus darbus? Vai naktīs nevarat aizmigt, raizējoties un baiļojoties? Vai nespējat tikt galā ar savu drudžaino darba grafiku? Lasiet grāmatu "10 soļi stresa mazināšanai" un noskaidrojiet, kā plānot savu laiku - gan darbā, gan mājās, atgūt dzīvē līdzsvaru un uzlabot noskaņojumu, stiprināt koncentrēšanās spējas un motivāciju, naktīs labi izgulēties un pārstāt raizēties
|
||
 |
Selje H. Mana mūža stress
Visā pasaulē pazīstamais Kanādas endokrinologs Hanss Selje, kas radījis un attīstījis mācību par stresu, ir arī lielisks zinātnes rakstnieks, daudzu speciālu un populārzinātnisku darbu autors. Autobiogrāfiskajā grāmatā Mana mūža stress viņš spilgti attēlo savas zinātnieka personības veidošanos, iepazīstina ar slavenās teorijas avotiem un tās attīstības gaitu, izklāsta dzīves principus, kuros šīs teorijas atzinumiem ierādīta nozīmīga vieta.
|
||
 |
Džordžs Ā. Septiņi AHĀ! pret stresu
Kā atbrīvoties no stresa visās tā izpausmēs un iemācīties dzīvot mierīgu, laimīgu un mīlestības pilnu dzīvi. Es zinu, kā tev sāp. Es pazīstu tavas ciešanas. Šī grāmata ir atbilde tavam saucienam pēc palīdzības. Tā ir rakstīta tev. Tā neatbildēs uz visiem jautājumiem, neatrisinās katru neskaidrību un neizdziedēs katru kaiti, tomēr tā var palīdzēt spert pirmo nelielo soli un uzņemties drusciņu atbildības, kas sniegs tev spēju izvēlēties, kā reaģēt uz dzīvi, visumu un visu pārējo!
|
||
|
|
Zakriževska-Belogrudova M. Stresa anatomija
Mūsdienu neprognozējamā pārmaiņu laikā ir būtiski mainījusies katra cilvēka darba un privātā dzīve, tieši ietekmējot psihisko un fizisko veselību. Stresa izraisošie faktori un simptomi ir ļoti individuāli, ilgstošs un hronisks stress var atstāt paliekošas sekas veselībai, darbaspējām un dzīves kvalitātei kopumā. Monogrāfijā ir sniegts apkopojošs pārskats par stresu un piedāvāti daudzi noderīgi praktiskie padomi un uzdevumi, kas var palīdzēt individuāli vai organizācijām apzināties stresa faktorus, simptomus un izprast stresa pārvarēšanas iespējas, nodrošinot psihoemocionālo labklājību mikro un makro līmenī.
|
||
|
|
Darbiņa R. Stress un hronisks nogurums
Grāmata iepazīstina ar stresa pazīmēm, ietekmi uz organismu un kā sev mērķtiecīgi palīdzēt, izpildot dažādus elpošanas, jogas un pašiedvesmas vingrinājumus, kā arī iemācīties atslābināties un nomierināties, baudot dabas dāvātu augu un ēterisko eļļu ārstniecisko iedarbību. Aplūkots arī hroniska noguruma sindroms, iztirzāti tā cēloņi un sniegti padomi, kā to ārstēt.
|
||
|
|
KuzņecovsV. Stress un depresija
«Grūti atrast tādu zinātnisku terminu, ko izmantotu tikpat bieži kā vārdu «stress». Vārdam «stress» – tāpat kā «veiksme», «neveiksme» un «laime» – ir dažāda nozīme dažādiem cilvēkiem. Izmantojot šo terminu, cilvēki parasti vēlas izteikt ar to savu nervu sasprindzinājumu, pavēstīt, ka ir paguruši vai nomākti. Ne visiem zināms, ka stress nemaz nenozīmē neveselīgu stāvokli, bet ir līdzeklis, ar kura palīdzību organisms apkaro nevēlamās iedarbības,» raksta autors. Šajā izdevumā populārzinātniskā valodā aplūkotas šādas tēmas: – Kas ir stress? – Distress kā pārmērīgs stress. – Kas ir depresija? – Stresa un depresijas profilakse un ārstēšana.
|
||
|
|
Roja Ž. Stress un vardarbība darbā. Ko darīt?
Mūsu dienu skatījumā darba raksturs un darba vide mainās virpuļa ātrumā. Aktuālāka kļūst katra darba darītāja individuālā labsajūta, veicot konkrētus darba pienākumus. Ir būtiskas darba veicēju vēlmes justies vajadzīgiem darba vidē, savstarpējās attiecības darba komandā, kuras veido motivējoša profesionālā izaugsme, nekonfliktējoša un atbalstoša darba vide. Īpaša nozīme ir piešķirta cilvēka faktora dažādām izpausmēm saistībā ar darbinieka psihoemocionālo veselību. Eiropas Savienības (ES) statistikas dati liecina, ka tieši XXI gadsimtā nesakārtotā darba vidē intensīva darba radītais stress un psihi traumējošas situācijas kaitīgi ietekmē darba darītājus gan fiziski, gan psihiski, it īpaši, ja darba vidē nav regulāra stresa monitoringa un komunikācijas prasmju apguves iespējas. Tajā pašā laikā katra darbinieka personības neaizskaramība, goda un cieņas aizsardzība, drošība un emocionālā labklājība ir pierādītas vērtības labas prakses uzņēmumos pasaulē, kas veicina organizatorisko attīstību un ekonomisko uzplaukumu.
|
||
 |
Psihosociālā darba vide
Daudzi pētījumi pievēršas attiecībām, kas pastāv starp daudzveidīgajām fiziska, psiholoģiska un sociāla rakstura problēmām un psihosocioloģiskajiem darba apstākļiem. Lai definētu šīs problēmas, grāmatā “Psihosociālā darba vide” izmantota virkne t. s. atslēgas jēdzienu, kuru lietojums var būt ļoti plašs. Tas, ka pētījumi izdarīti no dažādām perspektīvām, ir ļāvis izvirzīt dažādas teorijas minēto problēmu un attiecību skaidrošanai. Turklāt jāatzīmē, ka psihoemocionālās problēmas ietekmē ļoti daudzus cilvēkus, tāpēc sabiedrībā ir liela interese un daudz jautājumu par šo tēmu.Kopumā nav ne skaidras idejas, ne vienprātības par to, ko īsti mēs saucam par stresu, neapmierinātību ar darbu, emocionālu vardarbību utt.
|
||
|
|
Ģēģere A. Izdegšanas sindroms sociālā darba speciālistiem
Grāmata domāta riska grupās strādājošajiem, pie kuriem pieder ne tikai sociālie darbinieki, bet arī mediķi, pedagogi, psihologi un citu palīdzošo profesiju pārstāvji. Ikvienam lasītājam būs vērtīgi uzzināt izdegšanas cēloņus, izpausmes un galvenais – ilgtermiņa un īstermiņa profilakses pasākumus.
|
||
|
|
Veselības psiholoģija
Balstoties uz jaunāko, biežāk citēto publikāciju klāstu, kolektīvajā monogrāfijā sistemātiski apkopotas veselības psiholoģijas teorijas, prakses atziņas un jaunāko pētījumu rezultāti, parādīti dažādi praktiskā darba metožu un intervenču piemēri. Kā norāda izdevuma recenzents, Pensilvānijas Pavalsts universitātes (ASV) emeritētais profesors Juris Dragūns, šis ir “gandrīz enciklopēdisks mūsdienu zināšanu apkopojums par veselības psiholoģiju starpdisciplinārā ietvarā”. Grāmata paredzēta psihologiem, veselības aprūpē strādājošajiem, citu palīdzošo profesiju pārstāvjiem, kā arī studentiem un visiem tiem, kurus interesē psiholoģijas un veselības zinātņu integrācijas jautājumi.
|
||
|
|
Svīta K. Trauksmes žurnāls
Strauji sirdspuksti, raižpilnas domas, negulētas naktis, saraustīta elpa... Izrādās, ka no trauksmes cieš katrs ceturtais cilvēks. Taču lai cik nomācoši ir tās simptomi, trauksmi var kontrolēt. Korīna Svīta ir radījusi šo žurnālu, lai ikviens varētu iemācīties tikt galā ar trauksmi. Žurnālā ir iekļauti: iedvesmojoši citāti un padomi brīžiem, kad nepieciešama ātra palīdzība, kognitīvi biheiviorālās terapijas paņēmieni trauksmes cēloņu identificēšanai un prāta nomierināšanai ilgtermiņā, nomierinoši apzinātības prakses vingrinājumi, lappuses novērojumu pierakstīšanai. "Trauksmes žurnāls" ir praktisks līdzeklis ātrai un drošai trauksmes novēršanai.
|
||
|
|
Heigs M. Piezīmes par nervozu planētu
Pasaule jauc mums prātu. Stress un trauksme pieaug. Drudžaini steidzīga planēta rada steidzīgi drudžainas dzīves. Informatīvā telpa rosina uztraukties par pilnīgi visu – sākot ar pasaules politiku un beidzot ar slavenību pēcpusēm. Mēs nepārtraukti komunicējam, taču jūtamies arvien vientuļāki. Vairākus gadus cietis no trauksmes un panikas lēkmēm, Mets Heigs sāka pētīt sakarības starp savām izjūtām un apkārtējo pasauli. Grāmatā autors rāda, kā pasaule pārņem mūsu prātu un kā varam sevi rehumanizēt šajā trauksmes laikmetā. Viņš piedāvā pārbaudītus risinājumus par to, kā sakārtot attiecības ar miegu, veselību, lielveikaliem, viedtelefoniem, sociālajiem medijiem, atkarībām un to, kā satīklotajam pasaules pilsonim vispār dzīvot. "Piezīmes par nervozu planētu" ir iedvesmas avots kvalitatīvākai laika pavadīšanai šīs nervozās planētas.
|
||
|
|
Kudrjavcevs I. Miera ārsta padomi
Veselība, enerģija, iekšējā harmonija – uz to dabiski tiecas ikviens dzīvs organisms, arī cilvēks. Diemžēl straujais mūsdienu dzīves ritms bieži aizved tālu no Miera ceļa. Kā zināms, vairums slimību cilvēkus piemeklē tieši stresa, satraukuma un bezmiega dēļ. Šajā grāmatā cigun skolotājs Dr. Igors Kudrjavcevs atklāj vienkāršus, bet efektīvus un ilggadējā praksē pārbaudītus paņēmienus, kā atjaunot dabisko enerģijas plūsmu, būt mierā ar sevi, panākt iekšējo rāmumu un atgūt domu un jūtu līdzsvaru. Dr. Kudrjavceva spēja sakārtot cilvēka veselību un palīdzēt iegūt iekšēju mieru ir plaši zināma gan Latvijā, gan ārpus tās. Pacienti Igoru sauc par Miera ārstu. Viņš ir izstrādājis īpašu sistēmu veselības stiprināšanai un cilvēku atveseļošanai un to apraksta grāmatu sērijā “Saules Ceļš”.
|
||
|
|
Berndta K. Dzīvesspēks. Psihiskā pretspēka noslēpums
Laba ziņa tiem, kuri domā, ka ir bezjēdzīgi cīnīties ar smagiem likteņa sitieniem, jo šajā cīņā uzvaru neesot iespējams gūt. Grāmatā stāstīts par psihiski spēcīgiem cilvēkiem, kuri spējuši turpināt normālu dzīvi pēc neiedomājami smagiem pārdzīvojumiem. Un izrādās, ka spēja pārvarēt jebkuras grūtības nav tikai pārcilvēku varā. Zinātnieki ir pētījuši šādu īpašību cēloņus, un šajā grāmatā apkopoti ieteikumi, kādā veidā katrs spējīgs sevī attīstīt noturību pret stresu un apkārtējās vides nelabvēlīgo ietekmi.
|
||
|
|
Hejlskovs-Elvēns B. Rīkojies! Izvērtē! Maini!
Grāmatā "Rīkojies! Izvērtē! Maini!" Mieru saglabājošā pieeja un struktūrā balstītās metodes" abi izcilie speciālisti vienotā pedagoģiskā veselumā savij mieru saglabājošās pieejas darbarīkus un struktūrā balstītās pedagoģijas metodes. Autoru uzmaniības centrā ir autonomija, paškontrole, pedagoģiskais kapitāls un ētika. Darbarīki ir sašķiroti trīs dažādās instrumentu kastēs: rīcībai, izvērtēšanai un pārmaiņām. Visas metodes izmantojamas savstarpēji saskaņoti un vienam mērķim, lai cilvēkam, par spīti jebkādiem apstākļiem, izdodas dzīvot pēc iespējas labāk un veiksmīgāk.
|
||
|
|
Osho. Meditācijas aizņemtiem cilvēkiem
Šīs ir meditācijas, kas ļauj atslābt no saspringuma un stresa pavisam īsā laikā. Nevajag nedz jogas paklājiņu, nedz klusu, vientuļu vietu. Šo meditāciju būtība – iesaistīt meditatīvo domāšanu ikvienā ikdienas nodarbē. Lietišķā sanāksmē, saskarsmē ar klientiem vai gaidot lidmašīnu lidostā... Izmantojiet meditācijai ikvienu brīdi! Desmit minūtes, kad esat dušā, piecas minūtes pusdienojot, trīs minūtes, gaidot liftu, – un jūs sajutīsiet, ka meditācija piepilda jūs ar enerģiju! - iesaka Ošo.
|
||
|
|
Fenglers J. 25 soļi līdz harmonijai
Arvien vairāk strādājošo cilvēku sūdzas par hronisku spēku izsīkumu. Tam ir dažādi iemesli: darba izpildes termiņi, neapmierinošs komandas darbs, nepietiekama priekšniecības atzinība, kā arī paša cilvēka neprasme sadalīt darba laiku vai vēlme visu izdarīt perfekti. Kas jādara, lai izvairītos no izdegšanas? Neskaitāmas rokasgrāmatas sniedz padomus, kā cīnīties ar izdegšanas sindromu, tomēr daudzi cilvēki ar nožēlu konstatē: “Man nekas no tā visa nepalīdz.” Jērgs Fenglers ir atzīts eksperts šajā jomā un piedāvā 25 vienkāršus padomus, kas palīdz efektīvi pārvarēt izdegšanas sindromu, turklāt nodrošina ātrus panākumus. Neliela padomu grāmatiņa, kas sniegs lielu atvieglojumu.
|
||
|
|
Mana ikdienas harmonija
Grāmata "Mana ikdienas harmonija" piedāvā 100 līdzsvara jeb harmonijas sasniegšanas soļus un palīdz rast atbildes uz jautājumiem: 1) kā mierīgi uztvert stresa situācijas; 2) kā īstenot mērķus; 3) kā nedomāt par darbu; 4) kā baudīt atpūtu un veltīt laiku tikai sev. Katru dienu veicot dažus vingrinājumus, lieliem soļiem tuvosities sakārtotai dzīvei. Grāmatā iepazīsiet elementārus elpošanas un fiziskos vingrinājumus, rosinošus citātus, pārdomu lappusītes un praktiskus padomus atelpai daudzās dzīves situācijās. Tāpat atklāsiet garšīgu ēdienu receptes, izbaudīsiet nelielas radošuma un skaistumkopšanas pauzītes, kas pēc garas darbadienas ir pelnītas.
|
||
|
|
Orsillo S. Raizējies mazāk, dzīvo viegli
Pašpalīdzības grāmata - kā samazināt hronisku stresu, uztraukumu, trauksmi, bailes dažādās dzīves situācijās. "Manuprāt, grāmata noderīga jebkuram lasītājam, bet īpaši interesanta un saistoša būtu psiholoģijas, pedagoģijas un vadībzinātņu studentiem un pasniedzējiem. Izmantojama kā darba instruments profesionāliem psihologiem un psihoterapijas speciālistiem, jo ir iekļauti arī praktiskie uzdevumi. Noderīga grāmata tiem, kas vēlas sevi pilnveidot un uzlabot savas dzīves kvalitāti, kā arī visiem drosmīgajiem, kuri ir gatavi būt godīgi pret sevi un patiesi rūpēties par sevi un sabiedrību kā saistītu un mijiedarbīgu sistēmu!" (Aivis Dombrovskis, Dr.psych., Mg.paed., Bc.biol., psihoterapijas speciālists)
|
||
|
|
Rachayati S Nokāpt no sliedēm
Gandrīz autobiogrāfisks stāsts. Autors savu stāstu sāk ar šodien tik ierasto izdegšanas sindromu. Nepārtraukts, ikdienišķs stress, nesamērīgi augsta darba slodze, spēku izsīkums, darbs bez gandarījuma… Cik pazīstama situācija daudziem no mums! Un vēl – attiecību krīze. Viens. Noguris. Apjucis. Kurp iet? Kā dzīvot?
|
||
|
|
Stress: The Psychology of Managing Pressure
Grāmata angļu valodā. Uzziniet, kā tikt galā ar stresu visās dzīves jomās, sākot no darba vietas līdz attiecībām, un kļūt laimīgākam, veselīgākam un produktīvākam. Pamatojoties uz jaunākajiem pētījumiem,šī grāmata sniedz jums nepieciešamās metodes, lai izprastu stresu un tiktu galā ar to, viss ir izskaidrots, izmantojot infografikas, anketas un konstruktīvus padomus. Nosakiet stresa cēloņus savā dzīvē un pārveidojiet nederīgos domu modeļus spēcīgos psiholoģiskos risinājumos, kurus varat izmantot katru dienu. Attīstiet darba un privātās dzīves līdzsvaru, uzziniet, kā tikt galā ar trauksmes lēkmi, atklājiet relaksācijas paņēmienus, piemēram, uzmanīgumu, un aplūkojiet stresu perspektīvā, izmantojot ekspertu padomus.
|
||
|
|
Стресс на работе
Grāmata krievu valodā lasošajiem par stresu darba vietā,kā tikt galā ar slodzi stresa apstākļos, kā sev palīdzēt, kā atpazīt pirmos simptomus, kā panākt augstu produktivitāti, nekaitējot savai veselībai.
|
||
|
|
Бернхардт К. Депрессия и выгорание
Klauss Bernhards, vācu psihoterapeits ar lielu pieredzi, ir izstrādājis autortehniku emocionālo problēmu pārvarēšanai. Vienkārši un efektīvi vingrinājumi, to veikšanai nav nepieciešams daudz enerģijas, taču jau pēc pāris nedēļām tie palīdzēs atgriezt dzīvesprieku. Šajā grāmatā jūs uzzināsiet: 1. Kādi pārtikas produkti ir svarīgi garīgās labsajūtas uzturēšanai 2. Kādi faktori palielina izdegšanas risku? 3. Ko darīt, ja jau esi izdedzis un vēl citus padomus.
|
